• 随着互联网的发展,艺人的普通生活也逐渐展现在大众面前,尤其是女艺人产后恢复身材是再是太过迅速,让人总以为艺人都是如此的光鲜亮丽,毕竟艺人不管男女给人的刻板印象就是要管理好自己的身材是最基础的,但有一位女艺人相对而言就比较特立独行,那就是马伊俐。

    在近期播出的电视剧中,马伊俐的身材遭到了不少人的吐槽,觉得对自己的身材管理不是特别的好,但是你要知道马伊俐已经是两个孩子的母亲了,能够将身材保持到现在这个样子已经相当不错了,其中也不乏有暖心的评论和弹幕,毕竟对于马伊俐而言,她从来都不介意,甚至在某档综艺节目上说:越是跟岁月对抗,就越对抗不了,装嫩是最累的一件事。

    女艺人中就有身材恢复不到位的人,更何况是普通们,需要在产后面对更严重的身材走样,毕竟从孕期到生产,这一段时间的生活重心都开始转移,更加关注到的是家庭,反而对自己关心的比较少,现在请们留出一点时间来关注自己,关爱自己。

    而今日小编给们带来的瑜伽体式分享,可以在陪伴孩子的间隙去完成,也可在做运动的过程中借助外物去完成动作,而且动作的难度也算比较小的,只要你能够坚持练习,一周左右你会看见成效,全身燃脂减重,让你的肌肉紧致,还会练出线条感,使你整个人都会看起来有气质。

    为何产后会拥有蝴蝶袖?主要是因在孕期之中脂肪的堆积,让其手臂的活动比较少,从而会导致脂肪层的加厚,故而会形成蝴蝶袖,其主要包裹的主要肌肉是手臂后侧的肱三头肌,除了脂肪堆积,们还要经常抱孩子,尤其是在孩子三岁之前,会一直都趴在妈妈身上下不来,毕竟脂肪堆积会在视觉上看着肌肉异常发达,手臂就会显得更壮。

    们怎样在生活中让手臂能够迅速瘦下来?那就需要在日常中注意几点:第一点,走路或者慢跑的时候,可以扩大手臂的摆动幅度:第二点,按摩腋下,从而促进血液循环,能够排除腋下毒素:第三点,饮食清淡,注意低盐低油,多吃蔬菜和水果,防止摄入过多热量,最重要的一点就是需要进行针对性训练。

    动作一:挤夹伸展肩胛骨

    做这个瑜伽体式是为了激活手臂内侧的肱三头肌,从而能够进一步调整手臂肌肉的状态,能够有效改善肩宽背厚,常做能够紧致手臂内侧,改善蝴蝶袖,让们的上身得到有效恢复,如此一来赶紧看看是如何做运动的吧!

    以金刚坐姿的姿势准备,如果觉得坐不下去,可以坐立在椅子上,双手举起并屈肘,大小臂呈现出九十度的角,枕骨向后靠,同时你的双手手肘要往下,并且往后夹紧肩胛骨,这个时候要保持五个呼吸的时间,吸气的时候,双手要尽量居高并伸直,掌背相对靠拢在一起,保持五次的呼吸时间。

    做这个动作一定要注意:保持腹部的收紧,一定要稳住腰椎,避免在做体式的过程中塌腰翘臀,当在手肘下拉的时候,尽量让双手手肘主动靠向身体,从而激活手臂内侧的肱三头肌,主动将大臂外旋,并且要伸展双肩,避免在这个动作的过程中耸肩。

    动作二:猫式手臂屈伸

    瑜伽体式中的猫式,想必大家都有所了解,这个体式相当于是猫式的变式,增强肱三头肌肌肉力量,同时强化上背部以及肩部的肌肉,能够进一步去改善手臂肉肉的下垂松弛感,能够进一步紧致手臂。

    先从猫式跪撑准备,双手分开与肩部同宽,双脚分开与髋同髋,跟着自己的呼吸将重心放于左手与双腿之间,右手握住哑铃,如果没有可以用矿泉水瓶代替,曲肘向上,跟着自己的呼吸,在做动作的过程中,一定要保持大臂的稳定,小臂向后并向上伸展,再次呼吸,跟着呼吸回到起始位置。

    在这个瑜伽体式中们要注意:收腹保持腰椎的稳定,在胸口戴项链的位置去找到下巴,可以帮助你的脊柱得到有效延展,曲肘的时候尽量要让你的大臂去平行于垫面,手肘要指向正上方以方便伸展。

    动作三:肱三头肌伸展式

    们在做这个动作的时候需要保持腹部的收紧,双肩呈现内收下沉的姿态,当你在做过程的中间时,你会感受到上臂内侧有伸展之感之后,就需要在这个时间段停留,而不要去过度伸展,否则就可能不是锻炼身体,是损伤身体的行为了。

    跪坐在瑜伽垫上,你的右手要向上伸展,大臂尽量做到外旋姿态,弯曲你的手肘,让右手落在头部的后方,用你的左手去握住右肘,并且要在头部的后方轻轻地拉右臂,尽可能将这个姿势保持更多的呼吸时间,从而达到理想效果。

    动作四:手臂扭转按摩

    这个动作主要是为了去挤压手臂赘肉以及浮肿的组织液,能够帮助消除浮肿以及手臂多余赘肉,只不过在做动作的过程之中,一定要注意:右手要稍加用力去握紧左大臂,避免在手臂上进行滑动,一定要保持身体的一个稳定性,避免弓背塌腰的情况出现。

    依旧要让大家去保持稳定的坐姿,右手屈肘呈现出发誓的姿势,左手手掌抓握住右手手臂向后转动,这个时候,你的右手手掌要向下压,让手臂向前旋转,从而让大臂靠近腋窝的位置,在大臂中间、大臂靠近手肘的位置,这三个点进行二十次的扭转知道手臂发红发热即可换侧练习。

    以上这几个小运动的练习是不是相当的简单呢?尤其是里面的按摩小编习,几乎可以说随时随地都能练,们也不要太过担心觉得需要整块的时间去进行健身、塑形的练习,后期可以这样做,前期的话还是先从比较简单的运动开始吧!毕竟运动这件事情相当的简单,只要你能够用心和坚持,总会有某样运动适合你。

    今日的健身知识小课堂到这里就要跟大家说再见了,如果们在运动的过程中有什么问题,可以随时留言与大家进行交流,只不过在刚开始进行运动健身的时候,要根据自己的身体状况去量力而行,可一步一步的进行运动锻炼,这堂有关于产后恢复身材问题你是否明白了吗?那就从今日开始抓紧时间运动练习吧!说不定你的身材有望恢复到少女时期。

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