•   相比之下,女生比男生更适合练习瑜伽,因为女孩子的身体更加柔软,很多体式能够做到位,练习效果也就更加明显,而男生练习瑜伽的优势在于有足够的力量支撑自己的身体。

      其实不管是男生还是女生,要想练好瑜伽,就必须付出努力和汗水,同时要学会选择适合自己的运动。

      我想所有迷人的人都是被宠爱着的,这是他们吸引力来源的秘密,希望大家能一直被瑜伽宠爱着!

      1.站立前屈伸展式变体

      有的体式难度大,可以借助瑜伽砖或者墙面进行练习,要注意保护自己哦!

      体式要点:山式站立,双腿伸直,右腿向前迈出一小步,上身前倾,双臂伸直,双手手掌紧贴地面,踮起双脚脚跟,身体保持平衡。

      2.船式变体

      早晨来点瑜伽,通过舒缓的动作将你从睡意中唤醒,养成早起早睡的好习惯。

      体式要点:坐在地上,双腿并拢,弯曲双膝,两小腿和两大腿成倒V形,双臂伸直,双手抱住双膝,左腿伸直,右脚脚尖点地,脊柱向后弯曲,胸部保持水平,头向后仰。

      3.鱼式变体

      无论男生女生都需要保持身材,日常练习瑜伽,让你的卡路里燃烧起来吧!

      体式要点:仰卧,双肘放在胸部两侧,弯曲双膝,双脚脚尖紧贴墙面,挺胸收腹,臀部绷紧,双肘撑地,双手托住腰部,双肘和双脚发力,使臀部离开地面,头向后仰。

      4.轮式变体

      男生练习瑜伽可以增加身体的力量美以及柔韧性,做得了高冷男神,也具备了暖男的气质。

      体式要点:仰卧,弯曲双膝,双脚脚跟紧贴臀部,双手放在头部两侧地面上,手指指尖同脚尖方向一致,双手和腹部用力,四肢向上支撑身体,使身体离开地面,弯曲左肘,左小臂紧贴地面,右臂伸直向右伸展,双手手掌撑地,腹部保持水平,胸部垂直于地面,右腿伸直,弯曲左膝,左小腿垂直于地面,双脚脚尖点地。

      5.弓式变体

      女生练习瑜伽,美容养颜,修身养性,由内而外散发出精致的气息,男神看了超心动!

      体式要点:俯卧,胸部向上抬高,双肘撑地,两小臂垂直于地面,双手合十,头向后仰,弯曲双膝,双腿向上抬高,双膝紧贴墙面,两小腿保持水平,双脚脚掌紧贴头顶。

      6.骆驼式变体

      练习瑜伽的时候听一些轻音乐,可以有效地缓解精神紧张,每天的心情都是美丽的!

      体式要点:跪在地上,两小腿和双脚脚背紧贴地面,两大腿保持水平,左腿向前伸展,左脚脚尖点地,左大腿保持水平,上身后倾,腹部保持水平,头向后仰,双臂伸直,双手手掌撑地。

      7.手肘倒立变体

      和朋友一起练习瑜伽,共同体验身心放松的感觉,可以消磨闲暇时光哦!

      体式要点:跪在地上,两小臂和双肘撑地,双手紧握,双肘和双腿发力,使双腿和臀部抬高,离开地面,胸部垂直于地面,腹部保持水平,双腿伸直向前保持水平,左脚脚尖紧贴墙面,弯曲右膝,右小腿向下伸展,身体保持平衡。

      男生女生都可以练习瑜伽,无论是想要减脂增肌,还是要增加个人魅力,瑜伽统统可以帮你实现。重要的是,每天要保证足够的练习量和练习强度,如果有机会,男生女生也可以一起练瑜伽,这样的方式真的好有爱哦!
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